瑜伽初学者怎么练好轮式瑜伽？

　　对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单：

瑜伽初学者怎么练好轮式瑜伽？

　　1、战士1式

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长

　　转右脚向外90度，转左脚向后60度

　　右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

　　髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线

　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

　　呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、新月式

　　山式站立，将左脚向后一大步

　　小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

　　吸气延展脊柱双手向上举过头顶

　　呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、虎式

　　四角跪姿在垫面上

　　抬左腿向后向上，抬右手向前向上

　　右手握住左脚脚背

　　延展胸腔，保持5-8个呼吸

　　4、蝗虫式

　　俯卧在垫面上，双手体后交握

　　呼气，抬头挺胸双腿向后向上

　　双手臂向后伸直延展

　　双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

　　5、弓式

　　俯卧，屈双膝靠近臀部

　　双手向后抓住脚踝

　　呼气双小腿向后向上带动身体延展向上

　　保持5-8个呼吸

　　6、英雄坐

　　跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部

　　臀部向后坐在双脚之间

　　向上延展脊柱，双手放在大腿上

　　保持5-8个呼吸

　　7、仰卧英雄

　　在英雄坐的前提下

　　如果可以身体向后仰卧在垫面上

　　也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖

　　放在身体的后侧辅助

　　保持5-8个呼吸

　　8、小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

　　呼气抬髋部向上，双手体后交握

　　胸腔上提打开，保持5-8个呼吸

　　重复练习2-3组

　　9、骆驼式

　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　吸气延展脊柱，呼气后弯

　　双手依次放在脚后跟上

　　髋部中正在膝盖的正上方

　　保持5-8个呼吸