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瑜伽初学者怎么练好轮式瑜伽?
发布时间:2020-09-23 点击量:
对于瑜伽初学者来说,除了向往做一个漂亮的手倒立,完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是,身体素质还未建立的情况下做不到怎么办?这9个基础动作每天做,瑜伽轮式其实很简单:

瑜伽初学者怎么练好轮式瑜伽?
1、战士1式
山式站立,双脚打开略大于一腿长
转右脚向外90度,转左脚向后60度
右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
髋部转向正右方,右脚膝盖脚尖一条直线
吸气延展脊柱,双手向上举过头顶
呼气屈右膝向下,胸腔打开身体微微后弯
保持5-8个呼吸,换另一侧
2、新月式
山式站立,将左脚向后一大步
小腿脚背贴地,右小腿垂直地面
吸气延展脊柱双手向上举过头顶
呼气后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧
3、虎式
四角跪姿在垫面上
抬左腿向后向上,抬右手向前向上
右手握住左脚脚背
延展胸腔,保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手体后交握
呼气,抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展
双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸
5、弓式
俯卧,屈双膝靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气双小腿向后向上带动身体延展向上
保持5-8个呼吸
6、英雄坐
跪立,双腿并拢双脚打开略大于髋部
臀部向后坐在双脚之间
向上延展脊柱,双手放在大腿上
保持5-8个呼吸
7、仰卧英雄
在英雄坐的前提下
如果可以身体向后仰卧在垫面上
也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖
放在身体的后侧辅助
保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面
呼气抬髋部向上,双手体后交握
胸腔上提打开,保持5-8个呼吸
重复练习2-3组
9、骆驼式
跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱,呼气后弯
双手依次放在脚后跟上
髋部中正在膝盖的正上方
保持5-8个呼吸